Bolesť hlavy je jedným z najčastejších zdravotných problémov, ktoré postihujú ľudí všetkých vekových kategórií. Nepríjemný tlak alebo pulzujúca bolesť, ktorá sprevádza tento stav, môže výrazne ovplyvniť každodenný život. Medicína pozná viac ako 200 rôznych typov bolesti hlavy, čo svedčí o komplexnosti tohto problému. Zatiaľ čo mnohí sa spoliehajú na analgetiká, je dôležité pochopiť hlbšie príčiny a zvážiť aj iné prístupy k úľave a prevencii.
Príčiny bolesti hlavy: Od fyziologických po psychosomatické
Nesprávna technika dýchania, emocionálne nedostatky alebo dokonca vystavovanie sa modrému svetlu z obrazoviek - to všetko môže prispieť k vzniku bolesti hlavy. Jednou z hlavných príčin je nedostatok kyslíka, ktorý nemusí byť spôsobený len nedostatočne vetraným priestorom. Keď sa menej pohybujeme a zameriavame sa na výkon, často pracujeme rýchlo alebo veľmi sústredene. Naše telo sa dostáva pod vyšší tlak, zadržiavame dych v nádychu alebo je nádych veľmi plytký a rýchly.
Pohyb je kľúčový nielen pre naše telo, ale aj pre naše myšlienky a emócie. Pomáha nám hlbšie dýchať, priaznivo pôsobí na dýchaciu aj kardiovaskulárnu sústavu a podporuje trávenie. Nepravidelné dýchanie je jednou z psychogénnych príčin bolesti hlavy, ale vedie aj k iným ochoreniam súvisiacim s nedostatočným okysličením tela.
Z fyziologického hľadiska pri rýchlom a krátkom nádychu dochádza k nedostatočnému okysličeniu mozgu a nárastu kysličníka uhličitého. Pri zadržanom a plytkom dýchaní nevydýchneme poriadne. Výdych je dôležitý aj z psychologického hľadiska, pretože má uvoľňujúci a relaxačný účinok na myseľ a centrálny nervový systém. Pri výdychu sa aktivuje parasympatikus a vyplavujú sa hormóny ako noradrenalín a serotonín. Naopak, pri nádychu sa aktivuje sympatikus a akčné hormóny ako adrenalín či dopamín. V prípade prežívaného konfliktu, šoku alebo frustrácie sa vyplavujú stresové hormóny ako kortizol.
Oči, ako zmyslový orgán, ktorým vnímame a absorbujeme obrovské množstvo informácií, môžu byť tiež ovplyvnené. Takzvané modré svetlo vyžarujúce z počítačov im môže škodiť. Výdych uvoľňuje aj napäté svalstvo chrbtice, pričom pri bolestiach hlavy býva kľúčová krčná chrbtica. Pri vyššom tlaku na výkon sa celá jej oblasť dostáva do väčšieho napätia, svaly sa začnú sťahovať. Krk držíme v neprirodzenej polohe, často dlhší čas.
Pre správnu funkciu mozgu je z fyziologického hľadiska dôležité nielen pravidelné a pomalé dýchanie, ale aj vnímanie všetkých fyziologických a psychických potrieb. Nepravidelné dýchanie a s ním spojená bolesť hlavy má okrem fyziologických príčin aj psychologický význam, ktorý súvisí s blokovaním emócií a prežívania. Blokované emócie úzko súvisia so zadržiavaním dychu v nádychu, čím sa dýchanie stáva z fyziologického hľadiska blokovaným. Dochádza k nedostatočnému prísunu kyslíka do obehového systému a môže sa sťažiť aj trávenie. Trávenie a pravidelné dýchanie sa psychosomaticky úzko spájajú, pretože v žalúdku sa trávia okrem potravy aj naše myšlienky a emócie.
Osobnostné vlastnosti ako perfekcionizmus, potreba po pochvale či ocenení, alebo nízka sebahodnota, môžu viesť k aktivite zameranej na výkon. Bolesť hlavy z psychosomatického hľadiska tiež súvisí s vnútornými alebo vzťahovými konfliktami. Vnútorný konflikt sa prejavuje napríklad neschopnosťou prijať skutočnosť alebo situáciu, v ktorej sme sa ocitli. Napríklad hádka s partnerom, ktorý nás nespravodlivo obviní a nemáme priestor sa obhájiť, môže viesť k pocitu ukrivdenosti a následnej bolesti hlavy, pretože nedokážeme prijať negatívne myšlienky alebo emóciu pocitu krivdy a neschopnosť sa vyjadriť. V práci nám dajú úlohu, ktorú by mal riešiť niekto iný, cítime sa zaťažení alebo využití, čo môže viesť k bolesti hlavy, lebo sa ťažšie stotožňujeme so skutočnosťou, ktorú musíme splniť, a uvedomujeme si, že to nie je fér. Vtedy sa dostávame do frustrácie a prestávame pravidelne dýchať. Podobne sa to môže diať aj ak chceme úlohu splniť perfektne, túžime po ocenení a zabúdame na dýchanie, pitný režim, alebo si neuvedomujeme, že sedíme pri počítači niekoľko hodín.
Zvládanie bolesti hlavy: Praktické kroky k úľave a prevencii
Odporúčaním, ako sa vyhnúť bolestiam hlavy, je dodržiavať primerané množstvo a tempo pri práci. Zaraďte do pracovného procesu oddychové prestávky, pohyb, aby ste sa mohli prejsť a prísť na iné myšlienky. Vnímajte svoje fyziologické potreby - nemôžete ostať smädní ani hladní.
Nadýchnite sa niekoľkokrát pri otvorenom okne. Pustite svoj pohľad takzvane do diaľky, aby si oddýchli vaše oči. Denné snenie, kedy sa zapozeráme do diaľky a nerozmýšľame pritom aktívne, je dobrý spôsob psychohygieny. Všímajte si svoje ambície, ciele a motívy.
PhDr. Klinická psychologička a psychoterapeutka, zameraná na telo (Biodynamická terapeutická škola), vo svojej praxi diagnostikuje a lieči psychosomatické ochorenia, ochorenia spôsobené stresom a psychickou traumatizáciou v ranom detstve. Vedie kurzy a zážitkové skupiny zamerané na terapiu raných psychotraumatických zranení a osobný rast, skupiny kreatívneho pohybu a tanca, uvoľňujúcich cvičení a terapeutických masáží, ktoré podporujú sebavyjadrenie, spontánnosť a vnútornú silu. Vo svojom prístupe vníma človeka ako celok - telo a dušu.
Často sa stretávame s názorom, že "tu a teraz" je riešením všetkých problémov. "Ľudia sa obvykle viac zaoberajú negatívnymi vecami ako tými dobrými. Na jedno Tolle i budhisti pri tomto 'prítomnom okamihovaní' zabúdajú - je to dobrý nástroj, nie je to zmysel existencie ľudí v hmote. Nie sme v hmote na to, aby sme hmotu negovali tým, že sa presúvame len do prítomných okamihov. Môžu nám pomôcť zniesť to, čo sa práve deje, ale nič neriešia."
Ak nás bolí hlava, môžeme sa preniesť do energetického prítomného okamihu na inej, nehmotnej úrovni a hlava nás zázračne prestane bolieť. Kým zotrvávame na nehmotnej úrovni, hlava nás nebolí. Ale na to, aby sme tam zostali, musíme buď abdíkovať na hmotu a zdržiavať sa len mimo nej, alebo si udržať svoju obálku na hmote a nehmote. Bolesť hlavy je však príznakom, že niečo nie je v poriadku. Keď sa na ňu vynegujeme a prenesieme sa do nehmoty, v hmote sa nič nemení - príčina bolesti sa neodstraňuje. Nie všetky bolesti sú psychického charakteru. "Welcome to reality." Tu-a-teraz je výborná metóda na ošetrovanie problémov hlavne interpretačného charakteru.
Státie pri práci
Keď sa telo celý deň hrbí a potom raz týždenne "odcvičí" hodinu, výsledky bývajú neisté. Nižšie je jeden praktický mini-rámec, ktorý sa dá robiť doma aj v kancelárii, bez prezliekania. Sú to rýchle jednoduché cviky na držanie tela a zároveň malé "resetovanie" po sedení:
- Zasunutie brady (jemne, bez kŕče): Sadnúť si rovnejšie, predstaviť si, že hlava rastie nahor, a potom ľahko zasunúť bradu dozadu, ako by sa tvorila "dvojitá brada". Držať 5-10 sekúnd, niekoľkokrát zopakovať.
- Otvorenie hrudníka vo dverách: Postaviť sa do dverí, predlaktia oprieť o zárubňu a jemne posunúť hrudník vpred, aby sa natiahla predná strana ramien.
- Sťahovanie lopatiek dolu a k sebe: Sedieť alebo stáť, ramená uvoľniť od uší, lopatky jemne stiahnuť dozadu a dolu (nie kŕčovito). Vydržať pár sekúnd, 8-12 opakovaní.
- Pretiahnutie bedier vstoje: Jednu nohu dať mierne dozadu, podsadiť panvu (jemne), aby sa natiahla predná strana bedra. Držať 20 sekúnd na každú stranu.
- Krátka aktivácia sedacích svalov: V stoji zľahka zahnúť sedacie svaly, ako by sa človek chcel narovnať "odspodu". 10-15 sekúnd, niekoľkokrát.
Tieto pohyby nie sú o tom, "odpracovať si" tréning. Sú to skôr signály pre telo: tadiaľto vedie cesta späť do rovnováhy. Zároveň platí jednoduché pravidlo: ak sa pri cvičení objaví ostrá bolesť, brnenie, vystreľovanie do končatiny alebo sa ťažkosti zhoršujú, je lepšie nepokračovať a riešiť to s odborníkom.
Do celého obrazu patrí aj dych. Pri strese sa dych skracuje a ramená sa zdvíhajú. Keď sa na chvíľu spomalí nádych nosom a výdych sa predĺži, často sa automaticky uvoľní krk. Nie je to ezoterika, skôr prirodzená reakcia nervového systému.
A čo keď človek nemá čas ani energiu myslieť na cviky? Potom často vyhrá maličkosť: nastaviť si pripomienku na pitie vody, pretože cesta po pohár je vlastne mikroprestávka. Alebo viesť krátke rozhovory postojačky. Alebo si dať tlačiareň (či koš) o pár krokov ďalej. Možno stojí za to položiť si jednoduchú otázku: keď telo každý deň niekoľko hodín sedí, prečo by malo zostať bez následkov? Dobrá správa je, že telo vie reagovať rýchlo. V prostredí, kde sa rieši zdravší životný štýl a šetrnejšia domácnosť, dáva zmysel premýšľať aj o tom, čo je "udržateľné" pre telo. Niekedy je to tak prosté ako zdvihnúť monitor, oprieť chodidlá, uvoľniť ramená a niekoľkokrát denne sa pretiahnuť. A keď sa k tomu pridajú pár drobných návykov - krátke prestávky, chôdza po schodoch, pretiahnutie bedier pri čakaní na kávu - začne byť aj práca pri počítači o niečo príjemnejšia, pokojnejšia a menej bolestivá. Tipy, ako zlepšiť držanie tela pri počítači, potom nie sú ďalšou úlohou na zozname, ale praktickou investíciou do toho, aby sa večer odchádzalo od stola s ľahšou hlavou aj chrbtom.
Migréna a tenzná bolesť hlavy: Rozlíšenie a možnosti liečby
Bolesť hlavy je asi najčastejší problém dnešnej doby a nepoznám človeka, ktorý by s tým viac či menej nebojoval, a to vo všetkých vekových kategóriách. Bolesť hlavy - nepríjemný tlak alebo až pulzujúca bolesť. Medicína pozná viac ako 200 druhov bolesti hlavy. Väčšina ľudí bolesť hlavy prekoná nejakými analgetikami, ale ak sa k bolesti dostavia aj ďalšie symptómy ako extrémna únava, strata zraku alebo tŕpnutie v ramene, vtedy už hovoríme o migréne.
Definovala by som ju ako pulzujúcu bolesť zväčša v jednej časti hlavy, ktorá nevie prestať. Pri záchvate migrény úplne podliehate bolesti a máte pocit, že prichádzate o energiu, ste nevládni a vnímate bolesť ako utrpenie. V medicíne je migréna zvýšená citlivosť nervového systému na náhle vonkajšie alebo vnútorné podnety.
Pri bolesti hlavy je potrebné najskôr bolesť stabilizovať a definovať podnety pri jej vzniku. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že bolesť hlavy nemusí byť hneď migréna, ale netreba ju ani ignorovať, lebo je sprievodným znakom mnohých ochorení. Pri bolesti hlavy je potrebné bolesť zadefinovať, či sa jedná o tenznú bolesť alebo už ide o migrénu.
- Tenzná bolesť: Je to skôr tlaková bolesť, bez pulzujúceho charakteru a bez zvyšovania intenzity. Tenzná bolesť neobmedzuje životné aktivity a veľmi často pomôže prechádzka na čerstvom vzduchu alebo jemné šetrné cvičenie. Citlivosť na svetlo a hluk je len výnimočne.
- Migréna: Je hlavne pulzujúca bolesť - „búšenie hlavy“, lokalizovaná, býva silná až obmedzuje životnú aktivitu bežného dňa. Jej príchod môže predchádzať niekoľko príznakov - náhla únava, podráždenosť, zmena nálady alebo naopak príliv energie a „záchvat“ tvorivosti, chuť na sladké alebo sa zvýši citlivosť na vône z okolia. Menej časté sú prejavy bledosti v tvári, vpadnuté líca a ochabnutie pokožky tváre a krku. Oči pri záchvate stratia lesk a môžu začať slziť. Ak ste šťastlivci, tak do 4 hodín je po migréne, ale ak máte smolu, tak tieto stavy môžu trvať aj 7 dní. Samotná bolesť je charakteristická hlavne tým, že bolí len časť hlavy, alebo sa postupne bolesť presúva z jednej do druhej strany hlavy, premiestňuje sa a jej intenzita rastie alebo sa zmenšuje. Frekvencia záchvatov sa môže meniť a býva najčastejšie cca 2 -3 záchvaty za mesiac. U niektorých pacientov sa migréna spája aj so sezónnosťou.
Je dôležité si uvedomiť, že bolesť hlavy nemôžete podceňovať a je potrebné aj navštíviť lekára a stav priebehu migrén si zaznamenávať. To výrazne pomôže nastaviť efektívnu liečbu, či už medikamentóznu alebo alternatívnu. Efektívnou liečbou sa zníži frekvencia záchvatov, ich intenzita aj trvanie.
Veľa žien dostane migrénu a má to časovú súvislosť s menštruačným cyklom. Je to tak, pretože zvýšenie alebo zníženie estrogénu v tele môže pôsobiť ako spúšťač bolesti v mozgu. Je ale nutné odsledovať tento súvis a potom podľa toho postupovať. Nie je však žiaden liek na predchádzanie migrény z tohto dôvodu. Je len možné urobiť opatrenia a predchádzať samotnému záchvatu alebo zmierniť jeho účinky.
Vedomie, že bolesť hlavy nie je len nepríjemnosť, ale môže byť sprievodným znakom vážnejších problémov, je prvým krokom k jej riešeniu. Rozlíšenie medzi tenznou bolesťou a migrénou je kľúčové pre voľbu správnej liečby.
Alternatívne prístupy k úľave od bolesti hlavy
Okrem konvenčných metód existuje aj množstvo alternatívnych prístupov, ktoré môžu priniesť úľavu od bolesti hlavy. Niektoré zlúčeniny v spracovanom mäse, glutaman sodný (MSG) a niektoré zložky, ako napríklad fenyletylamín v čokoláde, môžu vyvolať migrénu. Dusitany, dusičnany a glutaman sodný sú spájané s bolesťami hlavy.
- Akupunktúra: Táto staroveká metóda spočíva v zavádzaní tenkých ihiel pod kožu s cieľom vyrovnať tok energie v tele. Akupunktúra, ktorá sa osvedčila pri bolestiach hlavy a chronických bolestiach, ponúka holistický prístup, ktorého korene siahajú viac ako 2 500 rokov dozadu.
- Strečing: Strečingové cvičenia na zmiernenie bolesti hlavy sa môžu zamerať na svalové napätie, ktoré prispieva k bolesti. Rozsah pohybu krku, krčenie ramien a izometria krku, to je to, čo sa oplatí cvičiť. Strečing dvakrát denne po dobu 20 minút, pričom pri každom strečingu vydržíte päť sekúnd, môže pomôcť zmierniť napätie.
- Masáž: Dočasnú úľavu môže priniesť masírovanie spánkov alebo masáž krku, chrbta, hlavy alebo ramien. Štúdie naznačujú, že masáž môže byť prospešná pri bolestiach hlavy spôsobených napätím aj migrénou.
- Meditácia: Rôzne meditačné techniky presmerujú pozornosť a upokoja myseľ, čo môže znížiť intenzitu chronickej bolesti a bolesti hlavy. V tomto ohľade sa sľubne osvedčila najmä meditácia všímavosti.
- Joga: Kombinácia fyzických pozícií, dychových cvičení a meditácie podporuje uvoľnenie a rovnováhu. Štúdie poukazujú na jej potenciál pri riešení bolesti hlavy spôsobenej napätím a migrénou, pričom ovplyvňuje ich frekvenciu, trvanie a intenzitu.
- Zmeny životného štýlu: Okrem špecifických techník môžu pomôcť aj celkové úpravy životného štýlu, ako je dostatočný spánok, pravidelný pohyb, hydratácia a vyhýbanie sa spúšťačom bolesti hlavy (napr. určité potraviny, silné pachy, stres).
Existujú aj rôzne pomôcky, ktoré môžu prispieť k úľave. Digitálna ionizačná kefa so žehličkou na vlasy, ktorá umožňuje plynulé nastavenie teploty a je vhodná pre všetky typy vlasov, môže byť jedným z nich. Prírodný materiál, z ktorého sú niektoré kefy vyrobené, navyše zabraňuje elektrizovaniu vlasov.
V prípade pretrvávajúcich alebo silných bolestí hlavy je vždy dôležité konzultovať stav s lekárom, ktorý môže stanoviť presnú diagnózu a odporučiť najvhodnejšiu liečbu.
tags: #ezoterika #vystrelovanie #do #hlavy